なんか集中できない・・っていうあなたへ|集中力を高める方法!

shuchu

4月・5月って何かと忙しいうえに気候も良くなって、なんだか集中力がなくなる人もいるのではないでしょうか?

この春、私がまさにそうでした。
なんでこんなに集中力がなくなってしまったのかっていうくらい、ひどかった。

 

そこで、集中力を奪う原因と、集中力を高める方法を調べたり、考えたりしてみました。

 

集中力を奪っているもの

まずは、集中力を奪う原因について、自分の経験を中心に考えました。

 

タブレット

これは私の例ですが
パソコンの横にタブレットを置いてるんだけど、パソコンが立ち上がるまで暇なので、タブレットを付けてしまいます。

 

で、つい意識を持っていかれる動画を見てしまうんですね。
特に「テレホン人生相談」が面白くて、集中して聞いてしまう。
普通の人のいろんな悩みやそれに対するアドバイスが面白くて・・・
でもこれのせいでロスした時間は計り知れませんw

 

知り合いは、息抜きにタブレットで漫画を読んでると言ってたけど、おそらく何時間もロスしてるに違いない(笑)

 

BGMで音楽を流してる人もいるだろうけど、眠い時とかだるい時って音楽も逆効果じゃないですか?
とくにタブレットだとPVなどの動画付きなので見てしまって集中できない。

もう、集中したいときはタブレット禁止!!!!

 

ちゃんと寝る

春って、主婦にとっては年末年始くらい忙しくないですか?

春休み・GWなど、家族が休みの時は主婦は普段の倍くらい忙しくなる。
私の場合、それプラスPTA関連の行事や学校行事が毎週のようにあり、子供の習い事や試合など目白押しでした。

 

その合間に仕事をしてたので、結局夜しか自分の時間が取れず、眠い目をこすりながら起きてたんですよね。
でも結局集中できなくて何も進まない、翌日は寝不足という負のスパイラルに陥ってました。

 

昼間忙しかったら、その分夜にやろうとか思わず、思い切って寝たほうが次の日頭もさえてよっぽど効率がいいことにようやく気付いたわけです。

 

夜に食べない

夜更かしをするとお腹がすいてきて、ついだらだらとお菓子とか食べてしまいませんか?
規則正しく生活してたら、食欲は抑えられるんだけど、なぜか夜更かしすると食欲を抑えようというスイッチがoffになってしまって、食べちゃうんだよね。
私だけ?

 

そして食べると眠くなる(笑)
集中力もますますなくなるというわけ。
ガムを噛むと集中力がアップすると言われてるけど、私はガムがあまり好きではない・・
ガムが大丈夫な人は試してみてください♪

 

さらに食べたあとそのまま寝たらいけない気がして、そのまましばらく起きてたりしませんか?
私はストレッチしたり腹筋したりして食べた分をちょっとでも消費しようと無駄な抵抗をしてしまいます。

夜更かしプラス疲れるようなことをすることによって、翌日思いっきり疲れが残ってしまい集中力もなくなる。

 

まず夜更かしをしなければ食べることもないので、できるだけ早く寝ましょう!

 

片づける

身の回りに物があふれてると、それに意識が行ってしまって集中できないらしい。
だから、身の回りだけでも何も置かずにすっきりとさせときましょう!

 

私はもともとだらしなく、整理整頓が大の苦手なので、たとえ片付けたとしてもすぐにまた散らかってしまう。
みんなが使う部屋はきれいにしてるんだけど、自分の部屋になると素が出てしまうというか・・・

 

こちらの記事、めっちゃ納得したので掃除が苦手な人は読んでみてください。
部屋の片づけ・掃除をしてもすぐに散らかる人は絶対この心理

 

部屋がすぐに散らかる人って、問題を先延ばしにする人なんですよね。
つまり仕事ができない人。

 

うわぁ。私、仕事できない人だ~

 

この記事によると、掃除は1日5分でいいらしい。
そう考えると楽ですね?(笑)
そういえば、リビングは毎日5分くらいしか片づけないけどすっきりしてる。

 

今日から5分掃除の習慣をつけます。
身の回りがきれいになると、集中力も上がるし!!!

 

集中するためにしたいこと

続いて、集中力を高めるために、ほかに気を付けたいことを調べました。

 

制限時間・どこまでやるか決める

例えば学校の授業とか会社とかって、時間の区切りがありますね。
だからその時間は集中できる。
自宅で仕事や勉強をしてると、時間の区切りがないからだらだらとなりがちです。

30分とか45分とか、区切りのいいところでキッチンタイマーをセットしておいて、時間が来たらいったん休憩を入れるようにしたら、ちょっとは区切りができるんじゃないかな。

 

1日の初めに、タイムスケジュールを書いておくのもいいかもね。
時間が来たらさっと切り上げる!

 

通帳を見る

今が経済的に苦しいのなら今の通帳を、ちょっと前が苦しかったならちょっと前の通帳を見る。
この状態を抜け出さないと!!と自分で自分のお尻を叩くんです。

 

特に仕事に関しては、頑張りは即!収入に反映されます。

 

通帳には現実の数字が記されてます。
ヤバいって気持ちはやる気につながる。そしてやる気と集中力は比例します。

 

勝手にライバルを作る

上の集中力とやる気は比例するということに通じるんだけど、人ってライバルがいた方が負けん気が出ますね。
自分と似たような仕事をしてる人を勝手にライバルにして、この人にだけは負けない!!と思うことでやる気が出ます。
同時に集中力も出るはず。

 

さぁ、誰をライバルにしようかな~

 

SNSに反応しない

ついついSNSに時間を取られすぎてませんか?
私もちょっと前までSNSで1日1時間も2時間も時間を無駄にしてました。
友達がたくさんいると、あっという間に時間が経ってしまう。
自宅にずっといると孤独なので、誰かとコミュニケーションが取れるツールってありがたいものです。

 

でもどんだけ楽しくても、仕事メインで考えると無駄な時間ですよね。
SNSからの通知音に反応せず、SNSを見に行くのは○時~0時までと時間を決めて、その時間になるまで覗きにいかない!

 

仮眠をとる

眠くて眠くてしょうがない時は、15分だけ仮眠をとりましょう。


15分集中して寝ることで、すっきりします。
これは受験の時によくやってた。

 

うちの近くの進学校でも仮眠タイムがあるらしく、机にうつ伏して15分くらい寝るらしいです。
すごい画期的だと思う。

 

これがね、布団に入ったりソファーに寝っ転がったりしてしまうと、仮眠というよりも昼寝になってしまって
よけいだるくなるから注意です。

 

こんな感じで、集中力を取り戻すぞ~~

 

 

shuchu

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りりちこです。福岡在住の主婦で、2児の母です♪ webデザインやネットビジネスでお小遣い稼ぎをしており、稼ぎたい方のサポートもしてます。 詳しいプロフィールはこちらから!